Cùng cánh tay gần như thẳng và ra khỏi mặt nước. Tư thế đầu: Đầu bạn phải luôn thẳng hàng với chân. Cách thở khi bơi: Sau 2 chu kỳ của tay thì thở một lần bằng cách đưa cằm về phía trước. Động tác phối hợp cơ thể: Đầu, thân và cánh tay thẳng, đặc biệt lưng Danh sách đồ lặn biển hot nhất hiện nay: Bộ đồ lặn biển liền thân quần áo lặn dài tay ngắn tay cho nam POPO dày 3mm bộ đồ thợ lặn g.. 2. Cách thở khi bơi sải. Trong kỹ thuật bơi sải, bạn quạt tay bên nào thì nghiêng đầu sang bên đó để lấy hơi. Khi bơi sải, bạn chú ý khi nghiêng đầu sang bên không thuận bởi nó rất dễ khiến bạn bị sặc nước. Cách thở khi bơi sải. 3. Cách thở khi bơi ngửa. Các cách kĩ thuật cơ phiên bản trong tập bơi sải: Bước 1: tập đập chân, làm quen với chân bên trên cạn. Các bạn ngồi lên thành hồ nước bơi, phòng 2 tay, người hơi ngả về sau, thắt chặt và cố định gối, 2 chân choãi thẳng, dịch rời chân lên cùng xuống liên tục, lặp Cách để bắt đầu học thở khi bơi sải . Khi bắt đầu học bơi điều đầu tiên mà bạn cần học là cách thở nước, vì vậy bơi sải cũng như thế nhưng sẽ nâng cao hơn, hãy tìm cho mình trung tâm uy tín, HLV đủ chuyên môn để chỉ dạy cho các bạn kỹ càng, đầy đủ nhất Bởi vì rất nhiều người sau khi bơi sải rồi chỉ quen thở một bên, lúc đó mới tập thêm bên kia lại rất khó. Mà nếu bơi sải chỉ thở 1 bên thì hầu hết đều bị lệch người, lệch động tác, ảnh hưởng đến tư thế streamline làm giảm độ lướt. Chú ý khi nghiêng đầu sang bên không thuận để lấy hơi, do là bên không thuận nên bạn sẽ gặp khó khăn khi nghiêng đầu ra khỏi mặt nước và dễ bị sặc hơn so với bên thuận. Nếu mới học bơi sải mà chưa quen thì bạn chỉ nên hít thở bên tay thuận để tránh tình trạng m5boefR. Sau khi thành thạo kỹ năng bơi ếch, bơi sải là một trong kỹ thuật bơi nâng cao, quan trọng. Vì thế Trung Tâm Dạy Bơi Sài Gòn Swimming sẽ giúp bạn cách thở khi bơi sải sao cho đúng, bơi được nhanh và xa tránh tình trạng hụt hơi khi bơi, tiết kiệm được công sức. Nếu cách thở khi bơi sải sai thì có tác hại gì không? Đương nhiên câu trả lời là có, vì bơi quan trọng nhất là cách lấy hơi, khi học bơi các HLV sẽ tập các bạn thở nước trước, điều đó sẽ giúp bạn điều khiển được hơi thở của mình, giúp giữ sức, bơi nhanh và xa. Bạn không áp dụng đúng kỹ thuật thở khi bơi sải thì sẽ gặp các tác hại như sau + Không điều khiển được hơi thở sẽ dễ bị sặc nước do nhịp bơi và nhịp thở không đồng đều nhau. + Nếu nhịp thở bị loạn khi ở chỗ nước sâu sẽ rất nguy hiểm làm cho bạn hốt hoảng, đuối sức. + Là nguyên nhân gây đuối nước nhất khi không biết được cách thở khi bơi sải đúng cách. Cách thở khi bơi sải Cách để bắt đầu học thở khi bơi sải Khi bắt đầu học bơi điều đầu tiên mà bạn cần học là cách thở nước, vì vậy bơi sải cũng như thế nhưng sẽ nâng cao hơn, hãy tìm cho mình trung tâm uy tín, HLV đủ chuyên môn để chỉ dạy cho các bạn kỹ càng, đầy đủ nhất. Hít vào thở ra Giống như việc bạn hít thở bình thường hằng ngày rất đơn giản nhưng hít thở dưới nước khi bơi sải phải đúng kỹ thuật để giúp bạn bơi không bị mệt, bơi được đường dài. Đây sẽ là bước đầu cho bạn học cách thở khi bơi sải là chìa khóa quan trọng giúp bạn vượt qua các bài học tiếp theo. Thời gian Kết hợp cùng với yếu tố hít vào thở ra sẽ là thử thách nhưng nó cũng sẽ là một tiền đề cho bạn khi học bơi sải. Hãy giữ hơi thở của bạn đếm từ 1 đến 2, từ từ thở ra nhẹ nhàng khoảng 50% lượng oxy có trong mũi. Tiếp theo thở từ từ 20% lượng hơi thở ra khỏi miệng, cố gắng duy trì hơi thở tốt. Vị trí đầu Những động tác khi bạn bơi sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến hơi thở của bạn, vì vậy hãy cẩn thận giữ đầu của bạn càng yên càng tốt hạn chế xoay đầu khi thở. Tránh chuyển động quá mạnh từ bên này sang bên kia sẽ dễ khiến cơ thể mất thăng bằng. Để khắc phục nhược điểm này hãy làm theo chúng tôi là bạn vẽ một đường thẳng và tưởng tượng đó là bể bơi, dán mắt vào đó. Sau đó mỗi lần khi thở, hãy đưa mắt quay lại đường màu đen. Xoay Bơi sải sẽ khác với các kiểu bơi còn lại là bạn phải xoay người đồng thời phải hít thở. Chính vì thế bạn cần phải kết hợp 2 động tác thở và xoay cùng lúc chuyển động đồng bộ thì mới có thể bơi đúng kỹ thuật. Điều này còn có thể giúp bạn giảm chấn thương khi bơi. Cách xoay để thở khi bơi sải Các kiểu bơi khi bơi sải Các kiểu bơi khi bơi sải 1 bên hoặc cả 2 bên, vì thế hãy cân nhắc và tìm cho mình một kiểu bơi để bơi được xa và dài Bơi trườn sấp cả hai bên Khi bơi, người bơi sẽ sử dụng 2 tay quạt liên tục sole về phía trước, luân phiên phối hợp bên trái rồi đến bên phải, làm cho cơ thể tiến về phía trước. Cơ thể luôn giữ thẳng, chân vẫy so le. Về kiểu bơi này ưu điểm của nó là khả năng lấy hơi và hồi phục sức cực nhanh vì chuyển động đồng đều của chân và tay. Nhưng phải tập luyện nhiều giờ mới có thể làm tăng chuyển động của đầu và giữ cho nhịp thở 2 bên đều nhau. Cách bơi sải nghiêng thở hai bên Bơi một bên Khi bạn thuận một bên tay nên phản xạ bên tay đó dễ hơn cũng là điều tự nhiên. Thì kiểu bơi này cũng như vậy, nó sẽ làm cho bạn cảm thấy thoải mái hơn khi bơi, sẽ không bị sặc, duy trì ổn định tốc độ bơi, điều khiển được hơi thở dễ dàng hơn. Việc bạn thở liên tục như vậy sẽ khiến bạn căng cơ liên tục khiến tay bạn trái, phải to nhỏ không đều nhau. Cách thở bơi sải một bên Thở phía trước Bơi sải nhiều người nghĩ sẽ không có thở phía trước nhưng mọi người đã lầm, vì bạn có thể áp dụng kỹ thuật này trong bơi sải ở trong vùng nước rộng. Nâng đầu lên và hạ hông xuống thấp hơn nước. Thở phía trước sẽ có lợi hơn rất nhiều so với thở 2 bên hay 1 bên. Cách thở bơi sải phía trước Thở nhỏ giọt Để bạn bơi sải không mệt nhiều thì thở nhỏ giọt là lựa chọn tuyệt vời. Thở nhỏ giọt khi bơi còn giúp bạn rèn luyện sức khỏe, giảm cân, tiết kiệm sức khi bơi. Hãy quay đầu sang một bên và hít thở sâu bằng miệng, giữ hơi thở khi đầu bạn trở lại trong nước, chậm chậm cho không khí chạy ra khỏi mũi, còn lại ra khỏi miệng. Nên thở từ từ ra thay vì bạn đẩy hết hơi ra ngoài cùng lúc. Đây là các kỹ thuật thở khi bạn bơi sải, bạn có thể tham khảo được bơi được hoàn thiện hơn, tốt cho sức khỏe của mình. Cách thức liên hệ với Sài Gòn Swimming để được học bơi sải nâng cao hiệu quả nhất Trung Tâm Dạy Bơi Sài Gòn Swimming Hotlite Mrs Trân Địa chỉ 309/20 đường Nguyễn Thái Sơn, phường 5, Quận Gò Vấp Website Fanpage Trung Tâm Dạy Bơi Sài Gòn Swimming Tham khảo thêm Học bơi sải Học bơi cơ bản cho người lớn Học bơi cấp tốc Dạy bơi kèm riêng Học bơi giá rẻ TPHCM Giống như nhiều môn thể thao khác, đặc biệt là người mới bắt đầu rất dễ mắc phải các lỗi thường gặp khi bơi sải. Hãy cùng nhận diện và tránh ngay những lỗi này để đảm bảo hiệu quả tập nhé! Người mới bắt đầu và người bơi chuyên nghiệp đều phải đối mặt với những khó khăn. Thế nhưng, có những sai lầm cố định có xu hướng lặp đi lặp lại nhiều lần. Để bơi một cách thành thục, tăng tốc mà không thở hổn hển, bạn đọc hãy lưu ý các lỗi thường gặp khi bơi sải liệt kê dưới đây nhé! 1. Tập luyện khi bị bệnh Một trong các lỗi thường gặp khi bơi sải chính là tập luyện khi bị bệnh. Tập thể dục khi bị bệnh không chỉ gây hại cho sức khỏe của bạn mà còn có nguy cơ lây nhiễm cho người khác. Nếu bạn bị cảm nhẹ thì tập thể dục với cường độ vừa phải là một sự lựa chọn hoàn hảo. Tuy nhiên, nếu bạn bị sốt hoặc bị đau bụng thì hãy bỏ qua buổi bơi hôm đó. Bị sốt ốm là dấu hiệu bạn cần thời gian để nghỉ ngơi. Bạn nên nghỉ ngơi khi bị ốm 2. Bỏ qua phần khởi động Mặc dù là một môn thể thao tác động thấp nhưng bơi lội là một bài tập toàn thân. Vì vậy, những bài tập khởi động vẫn giữ vai trò rất quan trọng. Bạn nên dành 10 phút để giãn cơ trước khi bước xuống bể bơi. Người bơi cần tập trung vào những nhóm cơ chính như cơ tam đầu, bắp tay, cơ mông, cơ tứ đầu đùi và cơ gân kheo. Ngoài ra, bạn có thể thử đi bộ để nhẹ nhàng vận động đôi chân kết hợp các động tác bơi đơn giản. Khởi động trước khi bơi để tránh chấn thương 3. Đạp chân quá mức Các lỗi thường gặp khi bơi sải mà nhiều người mới bắt đầu mắc phải bao gồm việc đạp chân quá mạnh để đạt được thành tích tốt nhất. Đạp mạnh hết sức cộng thêm kỹ thuật kém sẽ chỉ khiến bạn bơi chậm lại. Khi đi bơi, mục đích không phải là đạp mạnh hay nhanh nhất bạn có thể mà là thực hiện hiệu quả. Không có gì đáng ngạc nhiên khi cách đạp chân đa dạng theo từng kiểu bơi. Ví dụ, nếu bạn chọn bơi trườn sấp thì cố gắng đừng đạp chân bằng cách gập gối vì điều này làm tăng lực cản. Thay vào đó, hãy thử giữ chân thẳng và đạp chân gấp phần hông. Khi kết hợp nhịp điệu và nhịp thở đúng cách, bạn sẽ tăng tốc độ và sử dụng năng lượng hiệu quả hơn. Một quan niệm sai lệch là bơi lội là môn thể thao dùng sức chân. Tuy nhiên, bơi cũng có tác dụng tăng cường sức mạnh cho thân trên. Nếu cảm thấy chân mình nhanh bị mỏi, khả năng bạn đã không hoàn thiện kỹ thuật bơi một cách chính xác. Đạp chân từ hông nếu như bạn bơi kiểu trườn sấp 4. Thở sai cách Thở đúng cách là yếu tố giúp tối ưu hóa hiệu quả của bơi. Thế nhưng, trong các lỗi thường gặp khi bơi sải, nhiều người vẫn mắc phải vấn đề về kỹ thuật thở. Nếu thở không đúng, kỹ thuật và tư thế bơi trở nên kém hơn và khiến bạn bơi chậm lại. Một sai lầm thường thấy ở người mới bắt đầu là nín thở. Điều này không hề tốt cho cả quá trình tập luyện cũng như sức khỏe của bạn. Bên cạnh đó, thở nặng được tính vào lỗi thứ 2. Kiểu thở này đòi hỏi bạn nâng đầu lên nhưng sẽ khiến thân sau của bạn chìm xuống hơn và đau cứng cổ. Người mới bắt đầu cần học kỹ thuật thở khi bơi giữ mặt dưới nước và thở ra hoàn toàn. Khi hít vào, đồng thời nghiêng mặt sang một bên và hít thật nhanh, mạnh rồi lặp lại. Trừ khi bạn bơi ếch hoặc bơi bướm, bạn sẽ cần nâng người lên để lấy hơi. Thay vì nín thở, bạn cần thở mạnh ra khi mặt ở dưới nước 5. Giữ người thẳng khi bơi Để giữ cho cơ thể bạn tương đối “bằng phẳng” khi bơi để giảm thiểu lực cản là điều rất quan trọng. Tuy nhiên, một yếu tố không thể thiếu khi bơi chính là xoay. Xoay vai hoặc hông từ bên này sang bên kia khoảng 30° – 45° khi cánh tay bạn vươn ra giúp kéo dài và đưa mạnh cánh tay về phía trước. Đối với những ai bơi kiểu trườn sấp, nó cũng tạo cơ hội để bạn thở một cách tự nhiên khi quay sang bên. Nghiêng người khoảng 30-45 độ để lấy hơi 6. Đặt tay sai Người mới bắt đầu thường bối rối với các lỗi thường gặp khi bơi sải, trong đó có cả cách đặt tay. Một số người chụm các ngón tay chặt với nhau trong khi một số khác xòe rộng ngón tay ra. Thế nhưng, đâu mới là cách chuẩn nhất? Nhìn chung, các huấn luyện viên khuyên bạn không nên suy nghĩ quá nhiều về cách đặt tay trong nước và để thư giãn. Tuy nhiên, cách tiếp cận hiệu quả nhất là giữ các ngón tay thả lỏng và tách nhau một chút. Điều này sẽ giúp tối đa hóa diện tích bề mặt của bàn tay và giảm thiểu lực cản. Bàn tay để thả lỏng, không chụm quá chặt hay xòe rộng 7. Chán nản Giống như bất kỳ môn thể thao nào khác, nó rất dễ gây nhàm chán. Tuy nhiên, không giống như các hình thức tập thể dục khác, thật khó khăn để kết hợp nhiều kiểu bơi lội. Bơi là một môn độc tấu nên bạn sẽ không có được những động lực từ âm nhạc hay trò chuyện với bạn tập khi mà đầu bạn ở dưới nước. Thay đổi kỹ thuật tập luyện để bớt nhàm chán 8. Ăn không đúng giờ Nhiều người nói rằng bạn cần ăn trước khi tập 1 tiếng. Dù là môn thể thao nào thì tập luyện khi bụng no đều khiến bạn không thấy thoải mái và có thể gây ra cảm giác buồn nôn. Thế nhưng, thói quen này lại không gây hại gì cho cơ thể của bạn. Bên cạnhd đó, bạn cũng đừng bước xuống bể bơi với một chiếc bụng đói nhé. Nguyên tắc là nếu bạn ăn bữa lớn thì hãy ăn 2 – 3 giờ trước trước khi bơi và bữa nhẹ trong 30 – 60 phút trước khi bơi để tránh bị đau bụng. Ăn bữa nhẹ trước khi bơi khoảng 30 – 60 phút 9. Đặt ra mục tiêu không thực tế Dù thú vị nhưng bơi lội là một môn thể thao khá phức tạp và ban đầu có thể khó thành thạo. Vậy nên đừng chán nản nếu bạn không nhanh như bạn muốn hay thấy khó thở sau 1 – 2 lần tập. Mỗi người một khác, nên bạn cần tập luyện với tốc độ phù hợp. Đặt mục tiêu thực tế phù hợp với thể lực của bản thân Đừng ép bản thân tới giới hạn vì điều này sẽ chỉ dẫn đến chấn thương và tập luyện với nỗi đau. Hãy đặt ra mục tiêu thực tế và tự thường cho bản thân khi đạt được mục tiêu đó nhé! Nguồn tham khảo 11 Biggest Mistakes Swimmers Make Ngày truy cập 13/6/2020 Bạn đã nắm được cách thở khi bơi như thế nào đúng kỹ thuật, để giúp mình không bị mất quá nhiều sức và có thể bơi được quãng đường xa nhất hay chưa? Tham khảo một số bí quyết hít thở khi tham gia bơi lội đã được Thiên Trường Sport tìm hiểu lại từ các giáo viên dạy bơi và chia sẻ ngay sau đây nhé ! Cách thở khi bơi là một kỹ năng rất quan trọng mà bạn cần nắm rõ và thực hiện thật chuẩn khi tham gia tập bơi. Theo kinh nghiệm của các giáo viên dạy bơi, thở đúng cách khi bơi sẽ giúp bạn không tốn sức và có thể bơi được quãng đường xa hơn. Vậy bạn đã biết cách thở khi bơi như thế nào đúng kỹ thuật hay chưa? Trong bài viết hôm nay của Thiên Trường, chúng tôi sẽ chia sẻ cho bạn toàn bộ cách thở khi bơi đã được chúng tôi tổng hợp lại từ các giáo viên dạy bơi có kinh nghiệm lâu năm. Mọi người có thể tìm hiểu và áp dụng bí quyết bơi lội này vào thực tế tập luyện cho mình nhé ! Cách thở khi bơi đúng kỹ thuật. Các giáo viên bơi lội cho biết, khi bắt đầu học bơi, bạn cần nắm vững kỹ thuật thả nổi và kỹ thuật thở dưới nước. Đây là 2 kỹ thuật cơ bản mà bạn cần học tập đầu tiên trước khi chuyển sang kỹ thuật tay chân. Theo các giáo viên, nguyên tắc thở khi bơi là thở ra bằng mũi khi ở dưới mặt nước và hít vào bằng miệng khi đầu ngẩng lên trên mặt nước. Cách thở khi bơi dưới nước khác với cách thở khi trên cạn. Nếu như bình thường ở trên cạn, người ta sẽ hít vào và thở ra bằng mũi thì cách thở dưới nước sẽ thở ra từ từ bằng mũi và nhô cao đầu lên khỏi mặt nước, hóp bụng, há miệng để hít vào. Sự khác biệt trong cách thở này đòi hỏi người mới tập bơi cần tập luyện cách thở khi bơi thật kỹ càng và nhuần nhuyễn trước khi xuống nước. Cách thở khi bơi Đối với người mới học bơi lội, để thực hiện cách thở khi bơi đúng kỹ thuật và nhuần nhuyễn các động tác thực sự rất khó khăn. Trên thực tế, những người mới học bơi lội thường sợ hãi khi cho đầu chìm dước nước, hay có người căng cứng cơ thể khi chìm đầu dưới nước làm cho không kiểm soát việc nín thở hay thở ra khi nhô đầu lên khỏi mặt nước. Thực sự đối với người mới học bơi, cách hít thở khi bơi rất khó khăn và thử thách, đòi hỏi người tập bơi phải kiên trì và nghiêm túc tập luyện. Theo các giáo viên bơi lội, để tập luyện cách thở khi bơi hiệu quả thì bạn phải mất một khoảng thời gian để làm quen với nó. Việc tập luyện cách thở khi bơi đúng cách sẽ tạo tiền đề tốt để bạn học các kỹ thuật bơi sau này đạt kết quả cao nhất. Cách thở trong các kiểu bơi cơ bản. Dựa theo cách thở khi bơi, mỗi kiểu bơi cụ thể sẽ áp dụng kỹ thuật thở khác nhau nhằm đạt chất lượng bơi tốt nhất. Ở trong phần tiếp theo của bài viết này, Thiên Trường Sport xin hướng dẫn bạn kỹ thuật thở cho từng kiểu bơi cơ bản đã được chúng tôi tham khảo lại từ các giáo viên dạy bơi có kinh nghiệm lâu năm. Cụ thể, cách thở trong các kiểu bơi cơ bản gồm 1. Cách thở khi bơi ếch và bơi bướm. Bơi ếch và bơi bướm có nhiều điểm tương đồng nên kỹ thuật thở giống nhau. Khi thực hiện cách thở trong bơi ếch và bơi bướm, bạn cần nhô đầu lên để lấy hơi bằng miệng, rồi hụp xuống nước và thở ra bằng mũi. Đối với bơi bướm, bạn cần thực hiện sau 2 nhịp đạp chân và 1 nhịp quạt tay thì sẽ đến một nhịp thở, bởi vậy khi hít vào phải hít thật sâu để có lượng khí nhiều hơn. 2. Cách thở khi bơi sải. Trong kỹ thuật bơi sải, bạn quạt tay bên nào thì nghiêng đầu sang bên đó để lấy hơi. Khi bơi sải, bạn chú ý khi nghiêng đầu sang bên không thuận bởi nó rất dễ khiến bạn bị sặc nước. Cách thở khi bơi sải 3. Cách thở khi bơi ngửa. Đặc điểm của bơi ngửa là mặt của bạn luôn ở trên mặt nước và thông thường một chu kỳ bơi thì bạn sẽ hít vào một lần và thở ra một lần. Khi hít vào và thở ra sẽ đều đặn, nhịp nhàng với động tác tay và chân, bạn sẽ bơi được xa hơn và không bị mất sức nhiều. Bí quyết luyện tập cách thở khi bơi. Khi nhắc đến cách thở khi bơi, các bạn hãy nhớ nguyên tắc "hít vào bằng miệng và thở ra bằng mũi". Tuy nhiên, để thực hiện cách thở này rất khó khăn đối với người mới tập bơi. Nhằm giúp các bạn mới tham gia tập bơi có thể học cách thở khi bơi đúng kỹ thuật, an toàn và không lo bị sặc nước, các giáo viên bơi lội đã chia sẻ 2 cách tập luyện thở dưới nước như sau - Cách 1 Há miệng hít sâu vào, rồi nín thở, nhún chân xuống để đầu chìm trong nước. Khi nín thở, nước không để lọt vào mũi, miệng. Khi bạn chuẩn bị thở ra hay hít vào, hãy đứng thẳng người lên, để đầu nhô khỏi mặt nước và hít thở bình thường như trên cạn. Với cách tập luyện này, người sợ nước, không dám cho đầu vào nước sẽ dần dần quen và tập cách thở khi bơi đúng kỹ thuật. - Cách 2 Há miệng hít sâu vào, nhún chân xuống cho đầu chìm vào nước và đồng thời từ từ thở ra bằng mũi. Nước không để lọt vào mũi, miệng. Khi muốn hít vào, bạn hãy đứng thẳng người lên, để đầu nhô ra khỏi mặt nước rồi hít vào bằng miệng. Lời kết. Vậy là thông qua bài viết trên đây của Thiên Trường Sport, các bạn đã hiểu cách thở khi bơi đúng kỹ thuật cho người mới tập bơi và các kỹ thuật thở trong từng kiểu bơi cơ bản rồi chứ? Hy vọng nhờ bài viết này, các bạn sẽ có thêm kỹ năng bơi lội để bơi lội đúng cách và hiệu quả nhất cho mình. Bài viết chia sẻ kiến thức bơi lội này của chúng tôi xin được phép dừng lại tại đây. Xin cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi, xin chào và hẹn gặp lại các bạn ở những chủ đề tiếp theo ! Thiên Trường là đơn vị chuyên bán dụng cụ bơi lội chuyên nghiệp, với đầy đủ các dụng cụ và giá thành đảm bảo luôn rẻ nhất trên thị trường Việt Nam. Nếu đang có nhu cầu mua dụng cụ để tham gia bơi lội cho mình thì bạn có thể tìm hiểu thêm các mẫu dụng cụ tại kính bơi và nón bơi. Xin cảm ơn ! Đọc thêm ▾ Bơi sải là một trong những kiểu bơi phổ biến và dễ nhất, ít tốn sức và kỹ thuật lại vô cùng đơn giản. Bơi sải cũng là kiểu bơi truyền thống được nhiều người lựa chọn. Tuy nhiên, để bơi sải đúng kỹ thuật và ít tốn sức đòi hỏi các bạn phải thành thạo các thao tác cũng như kỹ thuật của nó. Vậy, làm thế nào để bơi sải không mệt? Các bạn hãy cùng Unica tham khảo bài viết dưới đây. Giữ người nổi ngang với bề mặt nước Đây được coi là một trong những cách cơ bản giúp bạn đỡ mất sức và không bị mệt trong quá trình bơi sải. Tuy nhiên, nếu bạn chưa biết cách giữ người nổi ngang mặt nước khi bơi sải thì có thể tập luyện như sau - Bước 1 Nhìn thẳng mặt xuống đáy của bể khi bơi để làm quen với nước và để cơ thể quen dần. Theo các huấn luyện viên, để thực hiện thao tác này, bạn nên sử dụng kính bơi để có thể nhìn rõ hơn khi ở dưới nước và nhằm thực hiện động tác được chuẩn nhất. - Bước 2 Giữ mắt vuông góc với đáy bể. Việc giữ mắt vuông góc với đáy bể giúp đảm bảo thân sau luôn ở mức ngang bằng so với mặt nước. Giữ người ngang mặt nước khi bơi Thực hiện chính xác kỹ thuật quạt tay Quạt tay dưới nước là động tác khá quan trọng khi bạn bơi sải và quạt tay đúng kỹ thuật cũng sẽ giúp bạn không bị mệt khi bơi. Cụ thể, khi thực hiện động tác quạt tay dưới nước cần đảm bảo - Các đầu ngón tay phải chụm lại giống như 2 mũi tên lao đi và đâm xé gió xuống mặt nước khi bơi - Giữ cùi trỏ cao hơn mặt nước để hạn chế việc mất sức khi co tay quạt, đồng thời tránh được phần thân trước có thể bị chìm sâu dưới nước - Hơi co cổ tay trước khi bắt đầu tư thế đè nước Lưu ý khi thực hiện động tác quạt tay - Động tác tay cần kéo tới khi chạm đùi để có thể phát huy hết lực và cơ thể có thể lướt đi lâu trong nước. - Nếu lỡ chỉ kéo tay nửa chừng đã đưa lên khỏi mặt nước, cần tiến hành quạt tay liên tục như mái chèo. - Xoay thân người cùng nghiêng sang phía quạt khi thực hiện động tác xoay người quạt tay. Kỹ thuật quạt tay trong bơi sải Hít thở đúng kỹ thuật Hít thở đúng sẽ đảm bảo cơ thể được cung cấp đầy đủ oxy và đỡ bị mất sức hơn khi bơi sải. Kỹ thuật thở khi bơi sải đúng cách đó là - Hít thở thật nhiều bằng miệng khi ngoi đầu lên. - Thở mạnh bằng mũi khi chìm trong nước. Lưu ý tuyệt đối không thực hiện thở bằng miệng vì sẽ khiến cơ thể bị sặc nước. Thực hiện tư thế ngoi đầu lên đúng cách Để đảm bảo khi bơi không tạo thêm bất cứ lực cản và đồng thời không làm cư thể nhanh bị đuối nước thì bạn nên thực hiện tư thế ngoi đầu về bên tay thuận. Cụ thể như sau - Khi bạn thấy tay trái chìm dưới nước thì hãy thực hiện tư thế nghiêng người sang bên phải một góc khoảng 45 độ so với mặt nước. - Tiến hành nghiêng cả người lẫn đầu để cơ thể được đồng nhất và hạn chế được tối đa lực cản của nước. >> Hướng dẫn cách lấy hơi khi bơi bạn nên biết Tư thế ngoi đầu lên đúng cách Tư thế đạp chân đúng kỹ thuật Nếu muốn bơi sải không mệt và nhanh thì tốt nhất bạn không nên đạp chân quá mạnh vì như vậy sẽ làm cơ thể nhanh bị mất sức và dễ bị chuột rút. Vì vậy,cách đạp chân đúng khi bơi sải đó là hãy giữ cho chân vừa phải, từ từ khi mới bắt đầu sau đó tăng dần tốc độ. Kết hợp các động tác Để bơi sải không mệt và đúng kỹ thuật đòi hỏi bạn phải kết hợp được động tác tay, chân với nhịp thở dưới nước đúng. Tuy nhiên, trong quá trình bơi dưới nước sẽ có thêm lực cản nên việc kết hợp các động tác là không hề đơn giản một chút nào. Do vậy, bạn cần tập luyện các động tác kết hợp thật nhuần nhuyễn khi ở trên cạn rồi mới xuống nước. Các nguyên tắc khi kết hợp các động tác bơi sải như sau - Tay trái chạm nước, tay phải kết thúc quạt nước - Chân phải hất nước từ dưới lên, chân trái tiếp tục đưa xuống - Tay trái vào nước, tay phải vung khỏi mặt nước - Chân trái đưa xuống, chân phải hất mạnh - Tay trái quạt nước, tay phải vung lên trên - Chân phải đưa xuống nước, chân trái hất lên Trên đây là 6 động tác kỹ thuật giúp bạn bơi sải không mệt. Hy vọng với những kiến thức bổ ích này sẽ giúp các bạn học bơi sải dễ dàng hơn. >> Bật mí 5 kỹ thuật bơi sải đúng cách cho người mới bắt đầu >> Những “rào cản” lớn nhất khiến bạn không thể học bơi sải Tags Bơi Bơi sải có lẽ là một trong những kỹ thuật bơi nổi tiếng và cơ bản nhất trong bơi lội. Bất kể là người mới hay đã có kinh nghiệm thì nhất quyết phải chú trọng và luyện tập bơi sải thuần thục nhất. Đối với những người mới tập bơi thì kỹ thuật bơi này dường như là một nhiệm vụ bất khả thi. Tuy nhiên, nó không hề khó và phức tạp như bạn nghĩ! Bạn chỉ cần thực hiện đúng động tác và luyện tập đến khi trở thành phản xạ tự nhiên của cơ thể. Qua bài viết này, mình sẽ chia sẽ với các bạn về cách bơi sải đúng kỹ thuật chuẩn nhất được tổng hợp từ kinh nghiệm chính cá nhân mình, cũng như tham khảo từ các chuyên gia bơi lội khác trên thế giới. Hãy cùng bắt đầu! Bơi sải là gì?Tại sao bạn nên biết cách bơi sải?Các tư thế chuẩn trong kỹ thuật bơi sảiĐộng tác tay khi bơi sảiĐộng tác xoay ngườiCách thở khi bơi sảiCách đạp chân bơi sảiTóm gọn lại các bước trong cách bơi sảiKết luận Bơi sải là gì? Bơi sải tiếng anh còn gọi là Freestyle hay Front-Crawl, là kỹ thuật bơi nhanh nhất hiện nay. Nó là một tổ hợp các động tác của chân và tay người bơi nằm úp mặt và ngang bằng với mặt nước, 2 tay thay phiên nhau quạt nước về phía sau kết hợp với động tác xoay người hít thở và đá chân lên xuống một cách đồng điệu để giúp cơ thể trượt ngang trên mặt nước để tiến về trước. Nghe có vẻ như quá phức tạp, nhưng có phải cái gì bạn chưa biết thì nó khiến bạn nhứt đầu và nghĩ rằng “sao mà làm được đây” đúng không? Đó là cơ chế của bộ não con người đồng thời cũng là một đòn bảy để giúp bạn hoàn thiện và tài giỏi hơn. Thực ra nó không hề khó như bạn nghĩ, chỉ cần bạn chịu bỏ thời gian nghiên cứu và đặc biệt là thực hành càng nhiều thì bạn càng quen với các đồng tác và nhịp điệu của nó hơn. Hãy chủ động “uống nước” nhiều lần để bản thân trở nên giỏi hơn nhé. Có thể bạn quan tâm [Review] Top 13 Kính Bơi tốt nhất 2021 Top 5 Mũ Bơi Tốt nhất hiện nay 2021 Top 5 Quần Bơi Nam tốt nhất hiện nay 2021 Ngoài việc giúp tốc độ bơi của bạn được nâng lên đáng kể thì bơi sải còn có những tác dụng tuyệt vời như Kỹ thuật bơi sải giúp bạn cải thiện thể lực, sức mạnh, sức bền, độ dẻo dai đồng thời thúc đẩy hiệu xuất làm việc của các cơ quan nội tạng trong cơ thể để hoạt động hiệu quà hơn. Hiệu năng đốt mở, đốt calo của bơi sải được đánh giá cao tương đương việc sử dụng máy chạy bộ và các hoạt động cardio khác. Trung bình bơi sải 30p sẽ giúp đốt bớt 390 calo đối với người nặng 58kg và 450 calo đối với người từ 70kg trở lên. Bơi sải được xem là kỹ thuật cơ bản và là nền tảng để bạn học những kiểu bơi còn lại như bơi bướm, bơi ngửa,… một cách dễ dàng hơn. Bơi sải đúng cách giúp bạn có một thân hình cường tráng và vạm vỗ đối với nam và một cơ thể thon gọn, vòng 1 – vòng 3 nở nang đối với nữ. Bơi sải chuẩn còn hỗ trợ và tăng cường hoạt động của hê tuần hoàn, hệ hô hấp – tăng dung tích phổi để thể lực cao hơn. Đồng thời làm giảm nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm như béo phì, tiểu đường, tim mạch, huyết áp và ung thư. Các tư thế chuẩn trong kỹ thuật bơi sải Sự khép gọn của cơ thể Streamline Phần quan trọng nhất trong bơi lội có lẽ chính là sự khép gọn của cơ thể. Để dễ hiểu, sự khép gọn giúp cơ thể bạn được được thẳng hàng và gọn gàng nhất có thể. Do đó sẽ giúp loại bỏ và hạn chế lực cản của nước ở mức đa – giúp bơi sải không mệt và nhanh hơn đáng kể. Để cơ thể gọn gàng khi thực hiện kỹ thuật bơi sải, bạn cần chụm 2 tay lại với nhau ở phía trước đầu và áp sát vào lỗ tai, đồng thời chân của bạn cũng phải khép chặt và song song với nhau trên mặt nước để khi bạn tiến tới phía trước khi bơi thì nước sẽ từ tay trượt thẳng qua chân – lúc này lực cản của nước đối với cơ thể gần như bằng 0. Tư thế đầu Tiếp đến, tư thế đầu đóng một vai trò cốt lõi trong việc thực hiện tư thế bơi sải đúng cách. Khi bạn bơi thì hãy úp mặt ngang bằng mặt nước và mắt nhìn xéo một góc 45° về phía trước chứ đừng nhìn thẳng vuông góc xuống đáy hồ. Điều này giúp cho đầu của bạn luôn nổi trên mặt nước và hỗ trợ thở tốt hơn, không bị sặc nước khi xoay người. Tư thế hông Tư thế của đầu khi bơi sải có mối liên hệ trực tiếp tới sự cân bằng của hông đối với mặt nước. Nếu bạn giữ tư thế đầu cân đối ngang mặt – mắt nhìn xéo 45 độ về trước thì hông cũng sẽ tự nhiên mà nổi ngang mặt nước, mang lại sự dễ dàng cho việc đạp chân kick. Khi nằm úp xuống nước thì hãy cố làm cho phần thân trên hơi chìm xuống một chút, đầu nổi thì lúc này hông của bạn sẽ cao hơn, từ đó những cú đạp chân của bạn cũng sẽ dễ dàng và bằng phẳng trên mặt nước hơn Tóm lại Hông và chân nên ngang mặt nước, đầu cao hơn mặt nước và ngực thấp hơn mặt nước sẽ là một tư thế chuẩn bị hoàn hảo khi thực hiện kỹ thuật bơi sải. Động tác tay khi bơi sải Động tác tay the catch ám chỉ hành động kéo nước ra phía sau khi bơi sải để làm cho cơ thể di chuyển về phía trước. Ngón tay Bàn tay nên bạn nên thả lỏng với độ mở giữa các ngón tay chỉ tầm vài mili mét mm là đủ. Điều này sẽ thực sự giúp ích cho bạn trong việc bơi nhanh hơn khi so sánh với việc chụm các ngón tay lại với nhau khi bơi sải. Bàn tay của bạn khi tiếp nước thì cũng nên cách vai từ 30 – 45cm và có độ nghiêng 45 độ so với mặt nước. Và đặc biệt, ngón tay giữa – ngón tay dài nhất của bạn nên xâm nhập nước trước tiên, sau khi đã đưa tay xuống nước thì duỗi cả cánh tay và vai về phía trước hết cỡ. Động tác kéo tay EVF EVF viết tắt là Early Vertical Forearm, nó là động tác cong khuỷa tay trước khi bạn tiến hành kéo nuớc. Tức là, khi kéo nước tay của bạn sẽ cong gần 90 độ so với vai và các ngón tay chĩa đối diện đáy hồ bơi. Sau khi tay bạn đã vươn dài hết cỡ ra phía trước, cong khuỷa tay và làm nó vuông góc 90 độ và chĩa thẳng xuống đáy hồ trong xuống quá trình kéo tay ra sau của bạn. Điều này giúp bạn tránh bị chấn thương vai và kéo nước có phần nhẹ hơn so với việc kéo thẳng tay. Quá trình kéo tay khi bơi sải Sau khi đã thực hiện động tác tay EVF thì tiến hành kéo tay của bạn thẳng ra đằng sau hết cỡ, đồng thời trong khi kéo thì toàn bộ cánh tay nên thả lỏng và các ngón tay hơi mở ra chứ không chụm lại nhé. Hãy cố kéo khuỷa tay ra sau trước bàn tay của bạn trong suốt quá trình kéo, cuối cùng sau khi đã kéo dài thẳng hết cỡ ra sau thì tiến hành kéo tên lên khỏi mặt nước, lúc này tay vẫn nên giữ cong cong kiểu EVF và lặp lại quá trình tiếp nước với ngón tay giữa tiếp xúc đầu tiên và xéo 45 độ với mặt nước. Động tác xoay người Hông và vai Khi bạn chuẩn bị kéo tay ra khỏi mặt nước thì dùng hông của mình xoay người theo bên hít thở thuận nhất. Hãy tập trung vào việc xoay người bằng lực từ cơ hông của bạn bằng mọi giá thay vì xoay bằng vai. Khi bạn xoay người bằng hông thì vai của bạn sẽ tự động xoay theo nên bạn cần thả lỏng vai. Việc làm chủ đông tác này sẽ giúp tư thế tổng thể của bạn được gọn gàng và luôn làm bạn nổi ngang bằng mặt nước – từ đó việc bơi sải không mệt cũng sẽ dễ dàng được thực hiện hơn do cơ thể bạn lúc này luôn cân bằng, lực cản nước gần như không ảnh hưởng đến bạn. Cách thở khi bơi sải Tư thế đầu khi xoay người hít thở Phần quan trọng nhất trong việc thở khi bơi sải chính là việc giữ cho tư thế đầu luôn cân bằng. Bạn sẽ không muốn di chuyển đầu của mình về phía trước hay ngoi lên mặt nước quá cao đâu, vì nếu làm vậy thì hông và chân của bạn sẽ bị chìm xuống mặt nước gây mất cân bằng và lãng phí sức lực vô ích. Khi hít thở, bạn cần khoá chặt cơ đầu và toàn bộ phần thân trên, chỉ xoay người duy nhất bằng cơ hông. Cách thở khi bơi là khi bạn kéo tay ra sau gần lên khỏi mặt nước thì tiến hành xoay người qua bên trái hoặc phải lúc này đầu của bạn đã nghiêng qua một bên và bạn chỉ nên để 1 con mắt khỏi mặt nước thôi, mắt còn lại vẫn ở dưới nước. Tư thế miệng khi hít thở Đồng thời, mở miệng ra để hít thở nhưng nên xéo xéo theo kiểu cười nhéch mép. Bạn có thể sẽ cảm thấy như đang uống nước nhưng hãy cứ mở xéo như vậy và hít một hơi vừa đủ, không quá nhiều không quá ít. Nếu bạn thực hiện tư thế hít thở đúng thì mặt nước sẽ nằm giữa mặt bạn lúc này. Sau khi đã xoay người úp xuống mặt nước thì tiến hành thở bằng mũi đều từ từ cho đến khi xoay người ngoi lên tiếp. Đặc biệt, không nên thở hết không khí ra khi bạn vẫn còn dưới mặt nước, thay vào đó nên chừa một lượng hơi nhỏ trước khi bạn ngoi lên mặt nước và chỉ thở ra hết khi đã ngoi lên mặt nước. Điều này là tối quan trọng nhằm giúp bạn tránh việc sặc nước và uống nước khi bạn nghiêng người hít thở bằng miệng. Vì nếu bạn thở hết ra dưới nước thì phổi lúc này đã hết không khí nên khi ngoi lên sẽ bị hụt hơi làm bạn mở miệng ra trước khi thực sự lên khỏi mặt nước. Việc chừa lại một lượng oxy nhất định trước khi ngoi kên còn giúp bạn bơi sải không mệt và bền hơn. Cách đạp chân bơi sải Đơn giản là vàng. Nhiều người mới học bơi sải thường đá nước quá mạnh và quá nhiều. Đây là cách hoàn hảo nhất để làm hao tổn sức lực, khiến cơ thể nhanh mệt hơn khi bơi, đôi khi còn khiến bạn bơi chậm hơn thay vì nhanh. Thay vào đó, bạn nên đá chân một cách nhẹ nhàng và từ tốn không đá quá sâu xuống nước và luôn luôn giữ chân ngang mặt nước khi bơi. Đặc biệt, nếu bạn là người mới thì nên chú trọng vào việc luyện tập tư thế, cách thở và động tác kéo tay cho thuần thục trước, đá chân không quá quan trọng nên có thể luyện sau hoặc khi bơi không đá chân cũng được luôn. Đá chân nhẹ và nhanh từ hông Cách bơi sải nhanh là hãy cố gắng giữ chân luôn thẳng với phần đầu gối hơi cong một chút, sử dụng lực từ hông là chính khi đá. Đồng thời, lực đá nhẹ nhưng phải nhanh và dứt khoát. Những cú đá mạnh và liên tục chỉ khiến bạn nhanh chóng đuối sức và làm chậm bạn mà thôi. Tóm gọn lại các bước trong cách bơi sải Bước 1 giữ cơ thể thả lỏng nhưng khép gọn lại với nhau và phải bằng phẳng ngang mặt nước với 2 tay duỗi thẳng tới phía trước chụm lại với nhau và áp sát vào tai. Bước 2 Cong khuỷa tay 90 độ và kéo thẳng ra phía sau kết hợp đá chân nhẹ nhàng và dứt khoát, đồng thời dùng lực cơ hông nghiêng người sang 1 bên, đầu ngoi lên nữa khuôn mặt để một mắt vẫn còn dưới nước và hít một hơi vừa phải bằng miệng. Bước 3 Tay kéo lên khỏi mặt nước, xoay người úp mặt xuống – mắt nhìn tới trước một chút và bắt đầu thở ra từ từ bằng mũi chừa một lượng hơi nhỏ. Bước 4 Tiếp tục động tác đưa tay xuống nước và kéo tay ra sau kết hợp đá chân, khi gần tới thời điểm ngoi lên khỏi mặt nước để lấy hơi lần nữa thì thở ra hết số hơi nhỏ còn lại và lấy hơi bằng miệng. Hãy cố gắng bơi sải một cách chậm rãi từ từ khi mới bắt đầu, dồn sự tập trung và tập cảm nhận cơ thể của mình khi di chuyển trên mặt nước. Mục tiêu của bạn lúc này nên làm giảm tiếng ồn càng nhiều càng tốt, vì sự yên lặng sẽ giúp bạn tập trung và kiểm soát hơi thở của mình tốt hơn, giúp bạn biết các động tác nào là thừa thải và cần được loại bỏ. Và khi bạn tập trung xúc giác và sự cảm nhận của mình khi bơi thì bạn sẽ cảm thấy thư giãn vô cùng. Nó như một hình thức thiền nhưng không phải “động” mà là “tỉnh” – Giúp loại bỏ sự căng thẳng, kết nối cơ thể và tinh thần của bạn lại với nhau để tinh thần luôn trong trạng thái thoải mái và sáng suốt. Đây cũng chính là cách bơi sải bền được mình áp dụng và cảm thấy rất hiệu quả! Kết luận Trên đây là tất tần tật về cách bơi sải đơn giản nhất dành cho người mới học bơi. Bài viết có tham khảo một số thông tin từ trang và dựa vào kinh nghiệm và kỹ thuật bơi sải của cá nhân mình. Hi vọng bạn sẽ tìm thấy sự hữu ích khi đọc bài viết và cảm ơn bạn đã dành thời gian. Chúc bạn luyện tập hiệu quả.

cách thở khi bơi sải